Is urenlang zweten op de loopband écht nodig, of kun je beter gewichten tillen als je vet wilt verbranden? Het is een vraag die in menig sportschool rondzingt. Sommigen zweren bij cardio als dé manier om vet te verliezen, terwijl weer anderen stellen dat het krachttraining moet zijn. Dus wat is wijsheid? En wat werkt het best voor jouw lichaam en doelen?

Cardio voor snelle vetverbranding?

Cardiotraining—hardlopen, fietsen, roeien— ze worden meestal direct geassocieerd met vetverlies en calorieën verbranden. En dat klopt: een uur stevig rennen op de loopband levert je al gauw 500 tot 800 calorieën in verbranding op, afhankelijk van natuurlijk je intensiteit en gewicht. Maar het idee is simpel: meer beweging = meer verbranding.

Daarnaast heeft cardio nog een voordeel dat het je cardiovasculaire gezondheid verhoogt. En dat is goed nieuws, want zo worden je hart en longen efficiënter, je conditie gaat omhoog, en je herstelt sneller na inspanning.

Máár er schuilt een klein addertje onder het gras: zodra je stopt met rennen, stopt ook de verbranding vrij snel. Na de cardiotraining verbrand je daarom ook maar weinig tot geen extra calorieën terwijl je in rust bent.

Daarnaast kan overmatige cardio leiden tot spierverlies, vooral als je in een calorietekort zit. En dat is precies wat je niet wilt, want meer spiermassa betekent een hoger metabolisme—wat ons bij krachttraining brengt.

Of toch maar krachttraining doen?

Waar cardio vooral calorieën verbrandt tijdens de inspanning, doet krachttraining dat nog uren of zelfs dagen erna. Dit komt door het zogenaamde EPOC-effect (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)—ook wel bekend als de afterburn. Na een intensieve krachttraining heeft je lichaam namelijk extra zuurstof nodig om te herstellen, en dat kost energie.

Bovendien bouw je met krachttraining spiermassa op, en spieren zijn metabolisch actiever dan vet. Simpel gezegd: hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je de hele dag door verbrandt, zelfs als je op de bank ligt.

Het grootste voordeel? Je verliest vet zonder dat je spiermassa inlevert! En dat is vrij cruciaal, want veel mensen die zich volledig op cardio storten, merken dat ze wel afvallen, maar niet per se strakker of gespierder worden. Krachttraining zorgt er voor dat je lichaam niet alleen lichter wordt, maar ook steviger, sterker en gedefinieerder.

Wat werkt dus beter?

De waarheid? Natuurlijk een combinatie van beide. Cardiotraining doe je om snel calorieën te verbranden en je hartgezondheid te verbeteren, terwijl je krachttraining nodig hebt voor langdurige vetverbranding en spierbehoud.

Wil je dus efficiënt vet verliezen, dan is krachttraining je prioriteit, in combinatie met de kortere, intensieve cardio-sessies zoals bijvoorbeeld HIIT (High-Intensity Interval Training). HIIT is bewezen effectiever dan lange, langzame cardio, omdat het je metabolisme tot 24 uur na je workout verhoogt.

Praktische aanpak:

  • 3 tot 4 keer per week krachttraining, gericht op grote spiergroepen (benen, rug, borst).

  • 1 tot 2 keer per week korte, intensieve cardio-sessies (denk aan HIIT of sprinttraining).

  • Een gebalanceerd dieet, want zonder een calorietekort wordt het moeilijk afvallen.

Spiermassa opbouwen én vet verbranden? Bij David Lloyd Amsterdam maak je geen tijd meer kwijt aan ineffectieve workouts – hier train je doelgericht voor blijvende progressie. Ontvang de juiste begeleiding en train met de beste apparatuur en gestructureerde trainingsschema’s in een David Lloyd bij jou in de buurt.